Ada beberapa tips olahraga yang dapat kamu terapkan sebagai panduan olahraga agar progres yang dihasilkan lebih optimal. Baik itu progres mendapatkan berat badan ideal, atau menjaga tubuh tetap bugar dan lebih sehat.
International Journal of Epidemiology memuat sebuah penelitian yang mengatakan bahwa berolahraga saja tidaklah cukup tanpa menerapkan pola hidup sehat lainnya sekaligus tidak dapat memberi progres berarti pada tubuhmu.
Berikut lima tips olahraga di rumah atau di tempat olahraga yang perlu kamu lakukan untuk sebagai cara olahraga yang optimal untuk menunjang hasil olahragamu.
1. Perbanyak konsumsi protein dan serat
Tips olahraga yang satu ini adalah perbanyak konsumsi protein dan serat dengan mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dapat membantumu mengumpulkan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas, termasuk berolahraga. Kaitannya dengan berolahraga, kamu membutuhkan makanan tinggi protein dan kaya serat.
Orang yang lebih aktif bergerak dan rutin berolahraga membutuhkan asupan protein lebih banyak. Ini karena protein berfungsi memperbaiki sel dan jaringan yang rusak (micro tear) saat berolahraga, serta membangun otot, dan mempercepat proses pemulihan secara keseluruhan.
Sementara itu, konsumsi makanan kaya serat juga berkontribusi bagi rutinitas olahraga kamu. Sebuah penelitian dari jurnal kesehatan menyebutkan bahwa konsumsi serat dapat meningkatkan suasana hati dan menjaga motivasi kamu untuk tetap berolahraga.
Selain itu, baik protein maupun serat juga dikenal sebagai makanan yang mengenyangkan, dan dapat menekan nafsu makan. Alhasil kamu yang aktif berolahraga pun tidak mudah lapar, dan bisa meningkatkan performa olahraga.
Meski protein dan serat berkontribusi banyak bagi aktivitas olahraga, kamu tetap disarankan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang lain. Ini termasuk karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral.
Semua asupan nutrisi ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan utuh yang bergizi.
2. Minum air putih yang cukup
Mengapa kita harus minum air putih yang cukup dalam berolahraga? Sebuah penelitian di jurnal Biology of Sport sudah membuktikan bahwa tubuh yang kekurangan cairan (dehidrasi) dapat menurunkan performa kamu selama berolahraga.
Penelitian dilakukan dengan meningkatkan konsumsi air putih secara bertahap selama berlari di treadmill. Hasilnya menunjukkan bahwa subjek dapat berolahraga lebih lama, dan dengan kecepatan lebih cepat.
Selama berolahraga tubuh kehilangan banyak cairan. Itu sebabnya tips olahraga ini dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu kamu untuk tetap berenergi dan berolahraga dengan optimal.
3. Cukup Tidur Tiap Malam
Tips olahraga selanjutnya yaitu tidur malam yang cukup. Kurang tidur dapat membuat kamu merasa sangat kelelahan, susah berkonsentrasi, dan mudah mengantuk. Dalam kondisi ini akan sulit bagimu untuk berolahraga dengan optimal.
Lantas, sebaiknya berapa jam waktu tidur malam yang cukup? Itu sebabnya kamu disarankan untuk mendapatkan tidur yang cukup, setidaknya 7 jam setiap malam. Ini akan memberikan tubuh cukup waktu untuk memulihkan diri, dan membuat badan lebih segar untuk beraktivitas keesokan harinya.
4. Perbanyak Jalan Kaki
Berjalan kaki adalah salah satu tips olahraga sekaligus upaya untuk membuat kamu tetap aktif bergerak. Kamu dapat meningkatkan banyaknya waktu berjalan kaki atau langkah per hari dengan mengubah beberapa kebiasaan.
Contohnya dengan memarkir kendaraan di tempat yang jauh, memakai transportasi publik, berbelanja offline, atau melakukan rutinitas rumah seperti bersih-bersih di dalam maupun halaman rumah, menata kamar, memasak, dan lainnya yang bisa kamu lakukan di rumah.
Jalan kaki banyak manfaatnya bagi tubuh. Secara khusus berjalan kaki dapat membuat suasana hatimu menjadi lebih baik. Ini secara tidak langsung membuatmu termotivasi untuk aktif bergerak. Alhasil kamu juga lebih bersemangat berolahraga dan dapat terus konsisten melakukannya.
5. Berolahraga Bersama Teman
Apa manfaat olahraga bersama teman teman? Jurnal PLOS One memuat penelitian yang menyebutkan bahwa, berolahraga bersama teman membuat aktivitas fisik ini terasa lebih menyenangkan. Alhasil, pola pikir kamu terhadap olahraga akan berubah dan menganggap ini aktivitas yang perlu terus dilakukan.
Dengan kata lain, saat berolahraga bersama teman kamu cenderung lebih termotivasi dan bisa tetap konsisten berolahraga sekaligus akan membantu kamu untuk mendapatkan progres olahraga yang diinginkan.
Kelima tips olahraga ini dapat kamu terapkan dalam kehidupanmu sehari-hari. Nantinya, kebiasaan ini menjadi bagian dari rutinitas dan pola hidupmu yang lebih sehat.